אימוני כושר אונליין קיימים כבר הרבה זמן, אך הפופולריות שלהם בהחלט עלתה בעקבות מגפת הקורונה ששינתה את הכללים ויצרה כלכלה חדשה, שמתמודדת עם שינויים כלכליים לא מעטים, כמו עלייה באינפלציה ובריבית הגבוהה. עם זאת, עדיין לא ברור איך תוצאות המגפה ייראו בסופו של דבר, ונראה כאילו לא עברנו את התקופה הזאת לחלוטין.
למרות כל הקשיים, אפשר למצוא גם יתרונות שהביאו עימם הזמנים הקשים, ואימוני הכושר אונליין, במיוחד דרך זום, הם אחד מהם.
תוכן העניינים:
- מהו אימון כושר אונליין
- למי מתאים אימון כושר אונליין
- יתרונות של אימוני כושר אונליין
- חסרונות של אימוני כושר אונליין
- אימונים קבוצתיים אונליין או אימון אישי
- האם אימוני כושר אונליין אפקטיביים? מה אומר המחקר
- כמה אימונים נעשה בשבוע?
- שילוב של אימוני כושר אונליין עם אימונים פיזיים
- מה עלות אימון כושר בזום
מהו אימון כושר אונליין?
אימון כושר אונליין הוא אימון שבו מאמן ומתאמן מקיימים אינטראקציה מרחוק, ללא מפגש פיזי, דרך רשת האינטרנט. התקשורת מתבצעת בדרך כלל באמצעות אפליקציות וידאו כמו וואטסאפ או זום. בשיטה הזו, המאמן מדריך את המתאמן במהלך האימון, כמו בהדרכה פנים מול פנים בחדר כושר.
אימון אונליין יכול גם להיות מוקלט ומאפשר בצורה הזו למתאמנים להפעיל אותו ולצפות בו בכל רגע נתון.
למי מתאים אימון כושר אונליין?
אימוני כושר אונליין מתאימים למגוון רחב של אנשים – עובדים בשעות לא שגרתיות, מבוגרים, בני גיל שלישי, אנשים שמחויבים לשמור על ריחוק חברתי, ומתאמנים שמתגוררים רחוק או מעבר לים. מאחר ואין קרבה פיזית, מתאמנים מתחילים יכולים להרגיש יותר בנוח, ואפילו מנוסים יותר עשויים להעדיף את האפשרות הזו. אימונים אונליין מתאימים גם לקהל דתי, שכן אין מגע פיזי.
יתרונות של אימוני כושר אונליין:
- חיסכון בזמן: אימון מהבית או מכל מקום נוח עם כל מה שנדרש – מצלמה וסאונד.
- אין מגע פיזי: מתאים לקהל דתי שדורש שמירה על נגיעה.
- זמינות: אפשר להתאמן עם מאמן גם אם הוא נמצא מעבר לים.
- יכולת להקליט את האימון: במקרים מסוימים, ניתן להקליט את האימון ולצפות בו שוב.
חסרונות של אימוני כושר אונליין:
- ריחוק פיזי: היעדר מדריך צמוד יכול להקשות על תיקון טכניקה במהלך האימון.
- בעיות טכנולוגיות: קשיים בהפעלת ציוד טכנולוגי כמו מצלמה או אוזניות.
- חוסר בציוד מקצועי: לא תמיד יש בבית את הציוד הנדרש לאימון כמו בחדר כושר, והדרכת אימון מרחוק עשויה להקשות על לימוד טכניקות נכונות.
אימונים קבוצתיים אונליין או אימון אישי?
האפשרות של אימונים קבוצתיים אונליין תפסה תאוצה בשנים האחרונות, במיוחד לעסקים המעוניינים לחזק את הלכידות החברתית בתוך צוותי עבודה. אימוני קבוצות אונליין מבוססים על פורמט דומה לאימון אישי, אבל עם משתתפים נוספים.
האם אימוני כושר אונליין אפקטיביים? מה אומר המחקר?
מחקר שנעשה לאחרונה מצא כי אימוני כושר אונליין, כשמתבצעים בצורה מפוקחת, יכולים להיות אפקטיביים לא פחות מאימון כושר אישי רגיל. במקרים של אימונים קצרים, זה עשוי להיות כלי אפקטיבי כמו אימון מסורתי. הוכח כי ניתן לשמור על מוטיבציה ולהשיג תוצאות גם כשמתאמנים עם ציוד ביתי.
כמה אימונים נעשה בשבוע?
ההמלצה היא לבצע בין 2-3 אימונים בשבוע, כשיש לפחות 48 שעות מנוחה בין כל אימון.
ההמלצה הכללית היא לא להעמיס על הגוף, אלא לשלב בין ימים של אימונים קשים לבין ימים של מנוחה או פעילות קלה (כמו הליכה או יוגה) כדי לתת לגוף ולשרירים מספיק זמן להתאושש.
האם אפשר לשלב אימוני כושר אונליין עם אימונים רגילים?
בהחלט. ניתן לשלב אימונים פרונטליים עם אימונים אונליין, כך שהמתאמן יקבל פתרון מגוון שיסייע לו להתמיד לאורך זמן.
ן, בהחלט אפשר לשלב אימוני כושר אונליין עם אימונים רגילים בחדר כושר או אימונים פרונטליים אחרים. למעשה, זה יכול להיות פתרון מצוין למי שרוצה לגוון את האימונים שלו ולשלב בין האימון האישי והמקצועי שמציעים חדרי הכושר לבין הגמישות של אימוני כושר אונליין. הנה כמה דרכים בהן אפשר לשלב את השניים:
1. גיוון ושינוי שגרה
היתרון הגדול של אימוני כושר אונליין הוא שהם מספקים גיוון לאימון המסורתי בחדר כושר. תוכל להשתמש באימונים אונליין כדי להתמקד באזורים מסוימים שדורשים יותר תשומת לב, כמו יוגה, פילאטיס, או אימונים פונקציונליים, בזמן שאימוני הכושר הרגילים יתמקדו בכוח ובפיתוח מסת שריר.
2. אימון משלים
אם אתה מתאמן באופן קבוע בחדר כושר, אימוני כושר אונליין יכולים לשמש כתוספת מצוינת לאימונים שלך. לדוגמה, תוכל לעשות אימוני כוח בחדר כושר ולשלב עם אימונים אונליין לשיפור הגמישות, שיפור סיבולת לב-ריאה, או שיפור תפקוד פנימי כמו חיזוק הליבה (Core).
3. זמינות גמישה
היתרון של אימוני כושר אונליין הוא שניתן לבצע אותם בכל זמן ומקום, מה שמאפשר לך להתאמן גם בימים שבהם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר. למשל, בימים שבהם אתה לא יכול לצאת מהבית, תוכל להצטרף לאימון אונליין במקום להחמיץ את האימון.
4. התמדה בשגרה
לעיתים קשה לשמור על התמדה באימוני כושר פרונטליים בגלל שינויים בלוח הזמנים או חוסר זמן. אימוני כושר אונליין יכולים להיות פתרון מצוין למי שמחפש שגרת אימונים קבועה, גם אם הוא לא יכול להקדיש זמן לאימון בחדר כושר בכל יום.
5. אימונים חוץ-ביתיים
אם אתה אוהב להתאמן בחוץ, אימונים אונליין יכולים להציע לך את הגמישות להתאמן לא רק בחדר כושר, אלא גם בגן או בפארק, תוך שמירה על איכות האימון.
מה עלות אימון כושר בזום?
עלות אימון כושר אונליין משתנה בהתאם למספר גורמים: סוג האימון (אישי או קבוצתי), ניסיון המאמן, פלטפורמת ההדרכה, ומדינת המגורים של המתאמן והמאמן. בדרך כלל, אימון אישי אונליין יהיה יקר יותר מאימון קבוצתי, אך עדיין בדרך כלל יעלה פחות מאימון פרונטלי בחדר כושר.
עלות ממוצעת לאימון אישי אונליין היא בין 100 ל-300 ש”ח לשעה, תלוי במאמן ובסוג השירות שמסופק. אימונים קבוצתיים יהיו בדרך כלל זולים יותר, ולעיתים ניתן למצוא אותם במחירים של 50-150 ש”ח למפגש. עם זאת, ישנם גם מאמנים המציעים חבילות שניתן לרכוש בתנאים משתלמים יותר, מה שעשוי להוזיל את העלות למי שמעוניין בהתחייבות לטווח ארוך.
אימון כושר בזום יכול להיות פתרון משתלם ונגיש לאנשים המחפשים גמישות ויכולת להתאמן מהמקום שהכי נוח להם. כל מה שצריך זה כמה אביזרי אימון בסיסיים, כמו משקולות יד או גומיות, וכן חיבור אינטרנטי יציב.
סיכום
אימוני כושר אונליין הם אופציה גמישה, נוחה וחסכונית, המתאימה למגוון רחב של אנשים וצרכים. הם מציעים פתרון למי שלא יכול להתחייב לשעות קבועות בחדר כושר או לאנשים המתגוררים במקומות מרוחקים. עם זאת, יש לקחת בחשבון את החסרונות, כמו היעדר פיקוח צמוד על טכניקת האימון והצורך בהסתמכות על טכנולוגיה.
בעידן שבו האימונים הפיזיים והנפשיים משתלבים יותר ויותר עם חיי היום-יום, אימוני כושר אונליין מספקים דרך גמישה להתאמן ולהתמיד באורח חיים בריא, ובמיוחד כשנדרש פתרון נגיש ויעיל שמתאים ללו”ז הצפוף של רובנו.
