האם ידעתם שניתן לשרוף קלוריות בישיבה? רבים מאיתנו נתקלים באתגרים כשמדובר בהפסקת אורח החיים הישיבתי, אך בעזרת שינויים קטנים בתנועה אפשר להפוך את השגרה היומית לבריאה יותר. בעידן שבו הזמן יקר ערך, יש לנו הזדמנות לשלב תרגילים פשוטים במהלך העבודה או הלימודים שלנו ולהתמודד עם האתגרים של חיי היומיום.
כדי לשרוף קלוריות בישיבה, אפשר לאמץ כמה הרגלים וטכניקות שיכולות לסייע בהעלאת קצב חילוף החומרים ולהגביר את הוצאות הקלוריות. (את טיפ מספר 16 אסור לכם לפספס)
16 טיפים שיסבירו לכם איך לשרוף קלוריות בישיבה?
1. ישיבה אקטיבית
- השתמש בכדור פיזיו (כדור יציבה) במקום כיסא רגיל כדי להפעיל את השרירים בליבה ולהגביר את צריכת האנרגיה.
- נסה לשמור על תנוחת ישיבה טובה, מה שדורש יותר אנרגיה מישיבה כפופה.
2. הזזת הרגליים
- רגליים חסרות מנוחה (תנועות קטנות ומתמדת) או תנועות קלות של הנעת כפות הרגליים עוזרות לשרוף קלוריות מיותרות.
3. תרגילים לשולחן עבודה
- אפשר לבצע תרגילים פשוטים בזמן ישיבה כמו הרמות רגליים, תרגילי גמישות לשוקיים, ותנועות קרסוליים.
- דחיקת כפות הרגליים לרצפה למשך מספר שניות, מה שעובד על שרירי הירכיים והשוקיים.
4. הפעלת שרירים בכיסא
- כווץ את שרירי הבטן למשך מספר שניות ושחרר. חזור על הפעולה כמה פעמים במהלך היום.
- אפשר גם להרים את הברכיים כלפי מעלה כשאתם יושבים ולשמור עליהם באוויר למשך מספר שניות – זה עובד על שרירי הבטן התחתונים.
5. שימוש בכיסא ללא משענת
- כיסאות ללא משענת מאלצים את השרירים בגב ובבטן לעבוד כדי לשמור על היציבות.
6. שימוש בפדלים תחת השולחן
- ניתן לקנות מכשיר פדלים קטן שנמצא מתחת לשולחן ומאפשר לבצע תנועות של רכיבה על אופניים בזמן ישיבה.
7. מתיחות והפסקות פעילות
- קום לעיתים קרובות למתיחות קצרות – גם מתיחה של כמה דקות כל שעה תעזור בשריפת קלוריות ותשפר את זרימת הדם.
- אפשר גם לבצע הליכות קצרות – אפילו מסביב למשרד – כל 30 דקות עד שעה.
8. תנועות ידיים
- השתמש במשקולות קטנות (1-2 ק”ג) או רצועות התנגדות לתרגול שרירי הידיים בזמן הישיבה.
- אפשר גם לבצע תנועות ידיים מוגברות בזמן דיבור בטלפון.
9. שתיית מים קרים
- שתיית מים קרים עשויה להגביר מעט את חילוף החומרים, כיוון שהגוף צריך להתחמם כדי לשמור על טמפרטורה קבועה.
10. לעיסת מסטיק
- לעיסת מסטיק ללא סוכר יכולה לעודד את שריפת הקלוריות על ידי תנועות קבועות של הלסת.
11. נשימות עמוקות
- תרגול נשימות עמוקות מאומנות יגרום לשימוש בשרירים בבטן ובחזה, ויכול להוסיף קצת לשריפת הקלוריות במהלך היום.
12. שינוי תנוחות
- נסה לשנות את תנוחת הישיבה כל כמה דקות – החלף בין רגליים, שב בצליבה, או שב על קצה הכיסא לזמן מה.
13. תזונה שמזרזת חילוף חומרים
- אכילת מזון שמגביר את חילוף החומרים, כמו תה ירוק, פלפל חריף, וחלבונים, יכולה לעזור לשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה.
14. שולחן עמידה לסירוגין
- אם אפשר, שלב בין ישיבה לעמידה בעזרת שולחן שניתן להגביה. עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה, אפילו אם לא מדובר בפעילות גופנית אינטנסיבית.
15. שימוש ברצועות התנגדות
- אפשר למתוח רצועת התנגדות בין הרגליים ולבצע תנועות פתיחה וסגירה של הרגליים. זהו תרגיל טוב לשרירי הירכיים הפנימיים והחיצוניים.
לסיכום, ניתן לשרוף קלוריות בזמן ישיבה על ידי ביצוע תנועות קטנות ותרגילים פשוטים במהלך היום, תוך שמירה על תנוחות טובות ושילוב של הרגלי תזונה שמזרזים את חילוף החומרים.
16. אימונים שמעודדים שריפה קלורית אחרי האימון
- הידעתם שיש אימונים שעובדים על אפקט ה EPOC ומעודדים שריפה קלורית גם שהאימון נגמר? החדשות הטובות הן שהאימונים האלו יעזרו לכם לשרוף קלוריות בישיבה הרבה אחרי שהאימון כבר הסתיים.
