האם גם את חולמת על בטן שטוחה וחטובה, אבל אין לך זמן או כוח להגיע לחדר כושר? את לא לבד! נשים רבות מוצאות את עצמן משלמות למנוי בחדר כושר שמעלה אבק. זה הזמן לחשוב יצירתי ולהשיג תוצאות באימון בטן ביתי לנשים המותאם לחיינו העסוקים.
למה דווקא אימון בטן ביתי?
אימון בטן ביתי לנשים הוא הפתרון המושלם למי שמחפשת:
- חיסכון בזמן יקר של נסיעות לחדר כושר
- גמישות בשעות האימון
- פרטיות מלאה בזמן האימון
- חיסכון כלכלי משמעותי במנוי
- תוצאות מהירות בסביבה נוחה
אימון בטן ביתי לנשים לדוגמא
את יכולה לעשות את התרגילים הבאים:
10 חזרות לכל תרגיל…
קראנץ’ אופניים
איך לבצע:
- שכבו על הגב עם ידיים מאחורי הראש. הרימו את השכמות מהשטיח, הרימו את הרגליים כך שהברכיים כפופות ב-90 מעלות, והביטו בירכיים, תוך שמירה על צוואר משוחרר.
- הפעילו את שרירי הבטן וסובבו את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל תוך הארכת רגל ימין כדי לישרה, הורידו אותה קרוב ככל האפשר לרצפה מבלי להניח אותה על המזרן.
- השלימו 10 חזרות.
Side Hip Bridge
איך לבצע::
- התחילו בשכיבה על צד ימין עם רגל שמאל על גבי האמה הימנית והימנית על המזרן, המרפק מתחת לכתף. כף היד צריכה להיות שטוחה עם אצבעות פרושות, יד שמאל על הירך.
- צרו אלכסונים והרימו את ירכיים עד שהגוף יוצר קו ישר מהראש ועד העקבים.
- עצרו ונשמו נשימה אחת, ואז הוריד בחזרה למטה כדי להתחיל. זה חזרה אחת.
- השלם 10 חזרות בצד ימין, ואז הפוך לצד שמאל וחזור.
Reverse Crunch
איך לבצע:
- התחילו בלשכב על הגב עם ידיים לצדדים ורגליים מורמות לכיוון התקרה, בהונות הרגליים מחודדות.
- דחפו כלפי מטה לתוך הזרועות וחברו את הליבה כדי להרים את הירכיים מהשטיח.
- חזרו לאט להתחלה. זו חזרה אחת. השלם 10 חזרות.
אימוני בטן מלאים לנשים
לפנייך אימון בטן ביתי שמתאים לנשים, שיכול להיעשות בקלות בבית עם מעט מאוד ציוד (כמו מזרן). האימון כולל תרגילים מגוונים לחיזוק שרירי הבטן והגברת הגמישות.
9 תרגילי בטן שאת יכולה לעשות מהבית:
אימון בטן 5 דקות בלבד מהבית:
תרגילי בטן בשכיבה:
